Muskelkater was nun?

Das derzeitige schöne Wetter lockt dann doch den ein oder anderen Sportmuffel aus seiner Winterpause hervor. Doch aufgepasst wer nach so langer Pause direkt zu schnell und zu viel macht der riskiert nicht nur einen gewaltigen Muskelkater sondern auch größere Verletzungen. In der Zeit des “Winterschlafs” haben sich die aufgebauten Muskeln reduziert und sind quasi auch in den Winterschlaf gefallen. Nun gilt es die Muskeln langsam zu wecken und peu à peu wieder an Belastungen zu gewöhnen. Sonst droht eben dieser bösartige Muskelkater und nimmt den Sportanfängern und den anderen Gelegenheitssportlern auch gleich wieder die Lust.

Muskelkater sollte nicht der Preis für ein wirksames Training sein! Aus Sicht der Sportmedizin handelt es sich dabei um eine echte Verletzung. Durch die “unvorbereitete” Belastung reagieren die Muskeln mit kleinen Rissen in den Muskelfasern und ermöglichen so das Eindringen von Wasser in den Fasern, was den Muskel nach ein bis drei Tagen anschwellen lässt und sich als Dehnungsschmerz bemerkbar macht, dem Muskelkater.

Muskelkater was nun?

Nun ist ein guter Rat angebracht. Am besten helfen Entspannungsbäder oder Saunagänge, aber auch leichte Gymnastik, lockeres Jogging oder ruhiges Radfahren können die Muskulatur weicher machen.

Vorbeugemaßnahmen anwenden

Wer sich gut aufwärmt, so 10 bis 15 Minuten Einlaufen bevor mit dem richtigen Training begonnen wird und leicht dehnt, der mindert das Verletzungsrisiko um ein Vielfaches.

Welche Sportart nach Winterpause?

Ausdauersportarten wie Joggen, Nordic Walking und Radfahren sind ideal für den Start nach der Winterpause. Und bei regelmäßigen Einheiten stellen sich auch schon bald die ersten Erfolge ein. Intensität und Zeit lassen sich entsprechend eures Wohlbefindens anpassen. Ade Winterspeck, willkommen Sommerfigur.

Welches Ziel verfolgt ihr denn beim Training? Für die Gesundheit oder doch nur für die perfekte Sommerfigur? Kennt ihr vielleicht noch weitere Tipps um den Muskelkater zu bekämpfen oder gar nicht erst aufkommen zu lassen?