Kraft- und Beweglichkeitstraining
Kraft- und Beweglichkeitstraining wirkt sich bei Rückenbeschwerden gut aus und erhöht unser Wohlbefinden. Unsere Kraft kann durch ein gezieltes Gerätetraining beispielsweise im Fitness Studio oder in Form von Zirkeltraining – auch als Circuit-Training, Circle-Training oder Kreistraining bezeichnet, nennt man eine spezielle Methode des Konditionstrainings, bei der verschiedene Stationen nacheinander absolviert werden müssen – verbessert werden. Um unsere Beweglichkeit auch im Seniorenalter noch zu bewahrheiten bietet es sich an regelmäßig Gymnastik oder Dehnübungen zu machen.
Mit dem Kraft- und Beweglichkeitstraining sollen so muskuläre Dysbalancen ausgeglichen werden, die aufgrund von mangelnder Bewegung entstanden sind. Besonders Arbeitnehmer mit Bürojobs, die jeden Tag am Computer sitzen weisen schnell Verkürzungen am Hüftbeuger-, im Brust- und an der Oberschenkelrückseitenmuskulatur auf. Frauen die häufig Stöckelschuhe tragen leiden häufig auch an verkürzten Wadenmuskeln, die durch Dehnung wieder verlängert werden können. Wohingegen der Gegenspieler (Antagonisten) durch Krafttraining gestärkt werden sollte. Beides soll unregelmäßige Belastungen im passiven Bewegungsapparat bezüglich Knochen, Knorpel und Bänder, ausgleichen.
Koordinationstraining
Koordinationstraining ist nicht nur im Fußball ein wichtiges Element. Es verbessert im Allgemeinen das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskulatur. Unterstützende Sportarten zur Besserung der koordinativen Fähigkeiten sind unter anderem Tanzen, Kampfsportarten und Sportspiele. Ein weiterer Grund Koordinationstraining zu betreiben ist die Minimierung des Verletzungsrisikos, die Vermeidung von Fehl- und Übertraining sowie die Abwechslung und Spielfreude im Trainingsprozess. Die generellen Ziele vom Koordinationstraining sind unter anderem die Optimierung von Prozessen bei der Wahrnehmung, eine Verbesserung beim Verhalten von Entscheidungen oder die Weiterentwicklung von Kreativität bei der Lösung von unterschiedlichsten Spielsituationen.