Aerobes Ausdauertraining
Unter aerober Ausdauer versteht man die Fähigkeit des Organismus, die zur Aufrechterhaltung einer bestimmten Belastungsintensität (z. B. Laufgeschwindigkeit) notwendige Energie ausschließlich durch die Oxidation mit Sauerstoff (daher aerob) bereitzustellen.
Das aerobe Ausdauertraining sollte ein großer Schwerpunkt im Fitness Training zuteil werden. Bei richtiger Fitness Ernährung trägt es zur Gewichtsreduzierung und zur Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems bei. Ausdauersportarten wie beispielsweise Laufen, Radfahren, Schwimmen, Walking, etc. gehören zu den Klassikern. Die aerobe Ausdauer wird ab einer 30-minütigen Einheit und mehr verbessert. Über die Woche verteilt sind zwischen 3 und 4 Einheiten für Hobby- und Freizeitsportler ein gutes Maß, um ihre Fitness zu verbessern. Ambitionierte Sportler müssen allerdings, je nach Ziel, mehr Einheiten einplanen, was ihnen aber nicht so schwer fallen wird wie Anfängern.
Beim aeroben Ausdauertraining kommt es auf die richtige Herzfrequenz an. Im Allgemeinen sagt man, dass die Herzfrequenz bei Ausdauerbelastungen zwischen 60 und 75 Prozent liegen sollte. Die bekannte Faustformel zur Errechnung der maximalen Herzfrequenz, 220 minus Lebensalter ist zwar einfach zu merken, jedoch nicht wissenschaftlich belegt. Hier kann ein Belastungs-EKG beim Arzt für Aufschluss sorgen. Zur Messung der Herzfrequenz bei Belastung hilft dann der sogenannte Pulsmesser. Die Angebote von solchen Pulsmesser reichen vom einfachen Modell (Messung der Herzfrequenz) bis zum sehr speziellen Model (Messung sämtlicher Daten zu Puls, Kalorienverbrauch, Strecke, Gesamttrainingszeit, Rundenzeiten, etc.).
Anaerobe Ausdauer
Anaerobe Ausdauer ist die Fähigkeit des menschlichen Körpers in der Anfangsphase einer hohen Belastungsstärke ein Sauerstoffdefizit einzugehen.
Unser Körper besitzt nicht die Fähigkeit sich zu Beginn einer schnellen Belastung auf eine schlagartige benötigte Sauerstoffmenge einzustellen und den geforderten Sauerstoffbedarf zu decken. Um die benötigte Energie dennoch bereitzustellen sind antioxidative Prozesse notwendig. Bei diesem Prozess entsteht auch Milchsäure, die angeblich die Ursache für Muskelkater ist und die Regenerationsfähigkeit und Leistungssteigerung des Körpers herabsetzt.
Ist die Ausdauer beendet, wird unser Körper mit einer übermäßigen Menge an Sauerstoff versorgt. Der Umstand kann durch ein gezieltes Training der anaeroben Ausdauer verbessert werden.