Die richtige Fitness Ernährung sollte für Menschen, die durch sportliche Aktivität Abnehmen wollen, ein wichtiger Bestandteil ihres neuen Lebens werden. Denn gerade die Umstellung zur richtigen Ernährung wird die ersten überschüssigen Kilos zum Purzeln bringen. Wer im richtigen Verhältnis Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Vitalstoffe zu sich nimmt, wird schon nach kurzer Zeit eine klare Veränderung erfahren. Mit der richtigen Zuführung von Getränken, zwei bis drei Liter pro Tag, sollte die Waagschale gehalten werden.
Dass nicht nur wettkampforientierte Leistungssportler, sondern auch Freizeitsportler, die zwei- bis dreimal wöchentlich trainieren, von einer optimalen Energie- und Nährstoffzufuhr profitieren, ist sicherlich bekannt. Denn unser Körper verbraucht beim Fitness Sport mehr Energie und nutzt dadurch auch die Nährstoffe mehr aus. Ein Freizeitsportler muss aber keine strenge Sportlerdiät einhalten. Es reicht, wenn ihr folgendes beachtet:
- Kohlenhydratreich und gleichzeitig fettarm essen.
- Ein ausgewogenes Verhältnis von pflanzlichem und tierischem Eiweiß.
- Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte bevorzugen.
- Der Leistung entsprechend ausreichend trinken, vorzugsweise Wasser.
Wie gewinnt unser Körper Energie?
Damit unsere Muskeln arbeiten können brauchen sie Energie. Der Muskel spaltet Nährstoffe, vor allem Kohlenhydrate und Fette, mit oder ohne Sauerstoff in immer kleinere Bausteine und verbrennt sie. Dabei wird Energie frei, die als chemische Phosphatenergie gespeichert wird. Die wichtigsten Speicher heißen Adenosintriphosphat (ATP) und Kreatinphosphat (KP). Sie liefern sofort Energie, ohne dass Sauerstoff benötigt wird. Um die verbrauchten Speicher wieder aufzufüllen, nutzt der Körper die Kohlenhydratspeicher oder Fettreserven.